躺在床上翻來覆去，腦袋卻停不下來嗎？ Jan 30, 26 躺在床上翻來覆去，腦袋卻停不下來嗎？ 睡不好，通常是因為身體處於「亢奮狀態」降不下來。 除了放下手機（這點最難！ ）， 晚餐後可以試試這兩種「天然助眠劑」： 含鎂食物：像是深綠色蔬菜、南瓜籽。鎂是天然的放鬆劑，能讓肌肉不再緊繃。 鈣質：一杯溫熱的牛奶或芝麻飲，能安定神經。 今晚，試著把燈光調暗，喝點溫熱的， 給身體一個「我們要休息囉」的暗號。 祝大家今晚都有個香甜的好夢。 #失眠 #睡眠品質 #助眠 #鎂 #鈣 #晚安 #舒壓生活
怎麼補維生素D?多少IU才夠? Jan 30, 26 最近這幾天連日陰雨，大家是不是都覺得快發霉了？ 很多人問我：「教授，陰天雖然沒大太陽，但我有出門，這樣算有補到維生素D嗎？」 答案可能會讓你失望... 陰天的雲層會阻擋紫外線UVB（這是合成維生素D的關鍵！）， 加上冬天大家都包得像肉粽一樣，皮膚接觸面積太少， 所以冬天曬太陽的效率真的蠻低的！ 難怪冬天大家容易覺得心情鬱悶、提不起勁， 其實很有可能就是缺D的徵兆喔！ 那該怎麼辦？ 影片裡教授來教大家兩招，快來一起做吧~ 維生素D不只是為了骨頭，跟你的免疫力、好心情都有關！ 今天既然沒太陽，那我
